6 Декабря 2019

Как проработать чувство вины? Мощная техника.

Как часто Вы испытываете чувство вины и стыда?


  • Сымбат стыдно за синяки на лице от побоев мужа.
  • Айза чувствует вину за то, что изменила мужу.
  • Дина чувствует вину за то, что недостаточно уделяет время детям.
  • Наталья чувствует себя виноватой, что не выполнила план по работе и не оправдала ожидания другого человека.

Частое переживание вины и стыда означает либо то, что Вы живете постоянно нарушая собственные принципы (измена супругу/супруге), либо то, что Вы принимаете всерьез слишком много незначительных ситуаций.Спросите себя: “Насколько важным это покажется через 5 лет?” Измена супругу (супруге) почти наверняка и через 5 лет будет казаться серьезным нарушением отношений. А вот невыполненный план работ через 5 лет вряд ли будет важен, даже если от него сейчас зависит Ваша заработная плата.

Если у Вас нет оснований доверять кому бы то ни было, постарайтесь открыть свой секрет тому, кому Вы доверяете больше всего. Решившись на откровенность, убедитесь в том, что у Вас достаточно времени для того, чтобы обсудить ситуацию.

Проработка чувства вины

Предлагаем оценить личную ответственность за действия в анализируемой ситуации. Сейчас мы дадим один из очень мощных инструментов работы проработки чувства вины, который работает в 100% случаев. Нарисуйте “круговую диаграмму ответственности”.

  1. Вспомните негативное событие или ситуацию из Вашей жизни, за которую Вы чувствуете собственную ответственность (из-за чего чувствуете вину или стыд)

  2. Составьте список людей и обстоятельств, которые по Вашему мнению, способствовали возникновению этой ситуации. Себя поставьте вниз этого списка.

  3. Разделите представленный круг на секторы, распределите их между людьми и обстоятельствами из вашего списка. Двигайтесь по списку сверху вниз. Отводите большие секторы людям и обстоятельствам, которые с Вашей точки зрения несут большую ответственность за ситуацию. Свой процент ответственности ставим в последнюю очередь.

  4. Обратите внимание на то, какая часть ответственности лежит на Вас лично, а какая - на других людях и обстоятельствах.

Пример диаграммы:

Круговая диаграмма ответственности

После такой проработки Вы поймете, что Ваше чувство вины было преувеличенным. Реальная доля Вашей личной ответственности может оказаться не настолько великой, как Вы ее представляли. Уделите несколько минут для этой мощной техники и Вы избавитесь от мучающего чувства вины. 

Благодаря этой техники приходит понимание, что на самом деле, большая ответственность лежит на другом человеке либо связано с другими внешними факторами.

Похожие статьи