Неуверенность в себе

Что такое заниженная самооценка

Заниженная самооценка представляет собой неадекватное восприятие себя как личности, недооценку собственных возможностей. Она встречается у мужчин и женщин, подростков и детей. Люди, страдающие подобной проблемой, нерешительны, не уверены в себе и часто испытывают стеснение перед окружающими. В дальнейшем развивается комплекс неполноценности, который может серьезно повлиять на будущую жизнь.

Психологи различают несколько компонентов неуверенности:

• эмоциональный – человек часто сталкивается с чувством страха, испытывает тревожность, и чрезмерную раздражительность, нервничает;
• когнитивный – личность постоянно в ожидании каких-либо негативных обстоятельств и неадекватного отношения к своей персоне;
• поведенческий – у человека наблюдается отсутствие нужных навыков при общении с другими людьми;
• межличностный – трудности в формировании контактов с другими людьми

Почему появляется неуверенность в себе

Причин заниженнойсамооценки множество. Если бы личность осуществляла свою жизнедеятельность на необитаемом острове или в другой местности, изолированной от окружающих, волнений по поводу мнения со стороны, взаимоотношений, успешности и поступков не возникало бы. Неуверенность и заниженная самооценка является одной из распространенных социальных проблем. Она дает о себе знать на фоне человеческого страха и закомплексованности. Эти факторы препятствуют принятию жизненно важных решений. В результате человек сталкивается с нерешительностью и не может реализовать свой потенциал. На это обстоятельство оказывает влияние несколько факторов:

• наследственная предрасположенность – характеристики личности варьируются в зависимости от темпа развития в детские годы, телесных особенностей (упитанное телосложение, большие уши), которые вызывают насмешки посторонних и неуверенность в себе;
• особенности воспитания – некоторые родители вынуждают своих дочерей и сыновей подвергаться чрезмерному контролю, дети испытывают постоянную критику;
• культура и внешняя среда – далеко не у каждой личности есть возможность соответствовать требуемому уровню относительно внешних данных, успешности и интеллектуальных показателей;
• незнание своего «Я» — личность не находит тесного контакта со своим внутренним голосом, не может услышать его, не принимает собственную роль в обществе;
• неудачный опыт – если однажды не получилось преодолеть какие-либо трудности, и подсознанию был нанесен урон, исчезает вера в себя;
• сильное воздействие на психику средств массовой информации, подавление активности личности негативными известиями;
• нестабильное экономическое положение некоторых государств;
• «синдром отличницы» — завышенное ожидание со стороны окружающих людей также способствует бездействию субъекта.

Как проявляется неуверенность и низкая самооценка

Явно выраженные признаки нерешительности и неуверенности заметны почти каждому окружающему человеку. Для определения степени уверенности применяются специальные психологические тесты. Неуверенных в себе людей часто распознают по специфическим признакам в поведении. Такие люди проявляют нерешительность, боязнь предпринимать какие-либо действия, бездейственность даже при желании добиваться поставленных целей. По мнению людей, неудачная попытка приведет к поражению и насмешкам от окружающих. Аргументируется такая безынициативность ленью и отсутствием желания.

Закомплексованность и неуверенность выражается и другими признаками.

1. При заниженной самооценке возникает необоснованная суета, страх упустить свой шанс. Даже при чувстве спокойствия, которое часто сопровождается ленью, личность находится в состоянии внутреннего дискомфорта. Принятие решений происходит на фоне переживаний и страха.
2. У человека явно выражено желание не отделяться от окружающих, не иметь статус «белой вороны» среди всех. Именно поэтому личность предпочитает не двигаться вперед, чтобы не привлекать к себе внимание.
3. При неуверенности в себе человека атакует чувство обиды и зависти по отношению к более успешным на его взгляд людям. В результате успешность других людей совсем не радует, так как обиженный человек считает, что в жизни нет справедливости.
4. У неуверенного в себе человека появляется чувство вины, стеснение в общественных местах и комплексы. На этом фоне собственные мысли и цели отходят на задний план.
5. Нередко низкая самооценка проявляется ложными рассказами о своих достоинствах и успешности.
6. В большинстве случаев у людей с заниженной самооценкой нет близких друзей, так как он никого не подпускает к себе. Вместо крепких дружеских отношений человек предпочитает выражать излишнюю требовательность, критичность и даже агрессию.

Помимо нерешительности и заниженной самооценки присутствуют другие проявления этого недуга. Лица, недооценивающие себя, часто подвергаются депрессии. При этом многие пациенты утверждают, что депрессивное расстройство есть проявление распущенности и отсутствие желание преодолевать трудности. Нередко человек погружается в депрессию. Она способствует усугублению ситуации с самооценкой. В результате получается замкнутый круг. Исправить ситуацию, побороть депрессию и повысить самооценку можно только поверив в собственные силы, поэтому нужно научиться верить в себя.

Психические симптомы – далеко не единственные проявления низкой самооценки и нерешительности. Наряду с ними часто присутствуют физические симптомы. Пациенты жалуются на нарушение сна, снижение иммунитета, головные боли. В ближайшее время возникают проблемы дома и на работе. Пациент при потере уверенности в себе не в силах справляться с поставленными задачами.

Последствия неуверенности в себе

Нерешительность и заниженная самооценка отрицательно воздействуют на жизнедеятельность индивидуума. По мнению некоторых специалистов в области психологии, отсутствие веры в себя – это в первую очередь неуважение к собственной персоне. Неуверенному в себе человеку гораздо труднее находить общий язык с окружающими, работать в коллективе, строить любовные отношения.

У человека возникают проблемы в непонятных для него случаях. Он хочет разъяснить ситуацию и справиться с трудностями, но на это не хватает уверенности и сил. Нередко мужчины и женщины из-за собственных страхов совершают отрицательные для общества действия. Они проявляются издевательствами по отношению к другим, унижениями. От этого собственная жизнь не изменяется в лучшую сторону, а окружающие люди испытывают отрицательные эмоции.

Особое внимание следует уделять комплексу неполноценности в подростковом возрасте. Именно в этот период происходит формирование личности. В виду переходного возраста подростки ранимы, агрессивны. Эти качества могут серьезно повлиять на психику. От того, какой будет самооценка подростка, зависит будущая жизнь. Поэтому при наличии нерешительности, комплекса неполноценности лучше обратиться к психологу.

Как победить неуверенность в себе

Чтобы победить страх и нерешительность, можно воспользоваться следующими рекомендациями.

1. Поощряйте себя даже за мелкие успехи. Записывайте свои достижения и оценивайте, что их немало. Это поможет победитьнерешительность и повысить самооценку.
2. Не бойтесь говорить слово «нет» окружающим людям. Помимо чужих интересов других субъектов учитывайте личные желания.
3. Не наказывайте строго и не унижайте себя за какие-то неудачи и несоответствие результата ожидаемому. Прислушивайтесь к внутреннему голосу и будьте в тесной взаимосвязи с внутренним миром.
4. Старайтесь акцентировать свое внимание на позитивных мыслях. Не погружайтесь полностью в проблемы, так как это влечет за собой быстрое переутомление и утрату уверенности в себе.

Чем может помочь психолог при неуверенности в себе

Опасаетесь того, что заниженная самооценка будет постоянным спутником? У вас есть шанс не допустить этого. В медицинском центре Он Клиник в Алматы ведет прием квалифицированный психотерапевт. Он окажет помощь в коррекции заниженной самооценки, избавит от нерешительности и поможет обрести веру в собственные силы. Специалист поспособствует тому, чтобы пациент осознал личные преимущества и изъяны, заметил свои сильные стороны. Программа борьбы с заниженной самооценкой для каждого пациента составляется в индивидуальном порядке.

Для борьбы с решительностью и неуверенностью в себе психологи и психотерапевты применяют несколько методов.

• медитация – эффективный способ достижения особенных психических ощущений;
• саморегуляция – действенное средство скорой психологической помощи, ведет к психосоматическому исцелению;
• когнитивно-поведенческая терапия – основана на «моделировании» поведения;
• релаксация – благодаря расслаблению происходит борьба с психическими и физическими симптомами;
• гипноз – основан на погружении пациента в состояние, похожее на сон, в котором происходит расслабление;
• психологические тренинги – пациент получает навыки поведения и развития личности.

Помимо перечисленных методов специалисты применяют вспомогательные методики, которые направлены на приведение в норму психологического состояния, борьбу с неуверенностью в себе и саморазвитие.

При депрессии, тревоге или нарушении сна, когда психотерапевтические методы не улучшают состояние, пациенту назначаются седативные средства. Эти препараты обладают легким успокаивающим эффектом и состоят преимущественно из растительных компонентов.

Пациентов с заниженной самооценкой далеко не мало. В некоторых случаях избавление от этого недостатка требует не только желания от пациента, но времени, а также больших усилий психолога. Не нужно зацикливаться на проблемах и бояться что-то изменить, если есть возможность победить нерешительность.