Өзіне деген сенімсіздік

Төмен өзін-өзі бағалау дегеніміз не

Өзін-өзі бағалаудың төмен болуы - өзін жеке тұлға ретінде қабылдаудың жеткіліксіздігі, өз мүмкіндіктерін бағаламау. Ол ерлер мен әйелдерде, жасөспірімдер мен балаларда кездеседі. Мұндай проблемадан зардап шегетін адамдар шешімсіз, өзіне сенімді емес және басқалардың алдында жиі ұялшақ болады. Болашақта болашақ өмірге елеулі әсер етуі мүмкін кемшіліктер кешені дамиды.

Психологтар сенімсіздіктің бірнеше компоненттерін ажыратады:

• эмоционалды - адам жиі қорқыныш сезіміне тап болады, мазасыздықты сезінеді, шамадан тыс ашуланшақтық, жүйкесі тозып жүреді;
• когнитивті - кез-келген жағымсыз жағдайларды және оның жеке басына сәйкес келмейтін қатынасты үнемі күтетін адам;
• мінез-құлықты - адам басқа адамдармен қарым-қатынас жасау кезінде қажетті дағдылардың жоқтығын көрсетеді;
• тұлғааралық - басқа адамдармен байланыс орнатудағы қиындықтар

Неліктен өзіне деген сенімсіздік пайда болады

Өзін-өзі бағалаудың төмен болуының көптеген себептері бар. Егер адам өз өмірін адам тұрмайтын аралда немесе басқалардан оқшауланған басқа жерде жүзеге асырса, сыртқы пікірге, қарым-қатынасқа, табысқа және іс-әрекетке қатысты толқулар туындамас еді. Өзіне деген сенімсіздік пен өзін-өзі бағалаудың төмендігі - жалпы әлеуметтік мәселелердің бірі. Ол адамның қорқынышы мен үйлесімділігі аясында өзін-өзі көрсетуге мүмкіндік береді. Бұл факторлар өмірлік маңызды шешімдер қабылдауға кедергі келтіреді. Нәтижесінде адам шешімсіздікке тап болады және өзінің әлеуетін жүзеге асыра алмайды. Бұл жағдайға бірнеше факторлар әсер етеді:

• тұқым қуалайтын бейімділік - тұлғаның сипаттамалары балалық шақтағы даму қарқынына, дене ерекшеліктеріне (жақсы етті дене бітімі, үлкен құлақ) байланысты өзгереді, себебі бұл бөгде адамдардың мазақ етуімен және өзіне деген сенімсіздік тудырумен негізделеді;
• тәрбиенің ерекшеліктері - кейбір ата-аналар қыздары мен ұлдарын шамадан тыс бақылауға мәжбүр етеді, балалар үнемі сынға ұшырайды;
• мәдениет және сыртқы орта - әрбір адамның сыртқы деректерге, табысқа және интеллектуалды көрсеткіштерге қатысты қажетті деңгейге сәйкес келу мүмкіндігі жоқ;
• өзінің "Менін" білмеу - адам өзінің ішкі дауысымен тығыз байланыс таба алмайды, оны ести алмайды, қоғамда өз рөлін қабылдамайды;
• сәтсіз тәжірибе – егер бір күні қандай да бір қиындықты жеңе алмаса және ой өрісі зақымданса, өзіне деген сенім жоғалады;
• бұқаралық ақпарат құралдарының психикаға қатты әсер етуі, жағымсыз жаңалықтармен жеке тұлғаның белсенділігін басу;
• кейбір мемлекеттердің тұрақсыз экономикалық жағдайы;
• "Үздік оқушы синдромы" - айналасындағылардың шамадан тыс одан күту субъектінің әрекетсіздігіне ықпал етеді.

Сенімсіздік пен өзін өзі бағалаудың төмендігі қалай көрінеді

Шешімсіздік пен сенімсіздіктің айқын белгілері айналасындағылардың барлығына дерлік байқалады. Сенімділік дәрежесін анықтау үшін арнайы психологиялық тесттер қолданылады. Өзіне сенімсіз адамдар көбінесе мінез-құлқындағы ерекше белгілермен танылады. Мұндай адамдар шешімсіздікті, кез-келген әрекет жасаудан қорқуды, мақсатқа жетуді қаласа да әрекетсіздікті көрсетеді. Адамдардың пікірінше, сәтсіз әрекет басқалардың жеңілуіне және мазақ болуына әкеледі. Мұндай бастамасыздық жалқаулықпен және тілектің болмауымен дәлелденеді.

Комплекстің болуы және сенімсіздік басқа белгілермен де көрінеді.

1. Өзін-өзі бағалаудың төмендеуі кезінде негізсіз қарбалас, мүмкіндігіңізді жіберіп алу қорқынышы пайда болады. Көбінесе жалқаулықпен бірге жүретін тыныштық сезімі болса да, адам ішкі ыңғайсыздық жағдайында болады. Шешім қабылдау тәжірибе мен қорқыныш аясында жүреді.
2. Адам басқалардан бөлінбеуге, барлығының арасында "Ақ қарға" мәртебесіне ие болмауға деген ұмтылысы айқын көрінеді. Сондықтан адам өзіне назар аудартпау үшін алға ұмтылмауды жөн көреді.
3. Өзіне деген сенімсіздік кезінде адамға оның көзқарасы бойынша табысты адамдарға деген реніш пен қызғаныш сезімі пайда болады. Нәтижесінде, басқа адамдардың жетістігі мүлдем ұнамайды, өйткені ренжіген адам өмірде әділеттілік жоқ деп санайды.
4. Өзіне сенімсіз адамда кінә сезімі, қоғамдық орындарда және кешендерде тығыздықты сезінеді. Осыған байланысты өз ойлары мен мақсаттары еленбей қалады.
5. Көбінесе өзін-өзі бағалаудың төмендігі оның артықшылықтары мен жетістіктері туралы жалған әңгімелермен көрінеді.
6. Көп жағдайда өзін-өзі бағалауы төмен адамдардың жақын достары болмайды, өйткені ол ешкімді өзіне жақындатпайды. Күшті достық қарым-қатынастың орнына адам шамадан тыс талапшылдықты, сыншылдықты және тіпті агрессияны білдіруді жөн көреді.

Шешімсіздік пен өзін-өзі бағалаудың төмендігінен басқа, бұл аурудың басқа көріністері бар. Өзін-өзі бағаламайтын адамдар жиі депрессияға ұшырайды. Сонымен қатар, көптеген емделушілер бұл туралы былай дейді: депрессиялық бұзылыс - бұл азғындықтың көрінісі және қиындықтарды жеңуге деген ұмтылыстың болмауы. Көбінесе адам депрессияға түседі. Бұл өзін-өзі бағалау жағдайының нашарлауына ықпал етеді. Нәтижесінде тұйық шеңбер пайда болады. Жағдайды түзету, депрессияны жеңу және өзін-өзі бағалауды тек өз күшіне сену арқылы арттыруға болады, сондықтан сіз өзіңізге сенуді үйренуіңіз керек.

Психикалық белгілер өзін-өзі бағалаудың төмендігі мен шешімсіздіктің жалғыз көріністері болып табылмайды. Олармен бірге физикалық белгілер жиі кездеседі. Науқастар ұйқының бұзылуына, иммунитеттің төмендеуіне, бас ауруына шағымданады. Жақын арада үйде және жұмыста проблемалар туындайды. Өзіне деген сенімділікті жоғалтқан науқас қойылған міндеттерді жеңе алмайды.

Өзіне деген сенімсіздіктің салдары

Шешімсіздік және өзін-өзі бағалаудың төмендігі жеке адамның өміріне теріс әсер етеді. Психология саласындағы кейбір мамандардың пікірінше, өзіне деген сенімнің болмауы, ең алдымен, өзіне деген құрметсіздік. Өзіне сенімсіз адамға басқалармен ортақ тіл табу, ұжымда жұмыс істеу, махаббат қатынастарын құру әлдеқайда қиын.

Адам өзіне түсініксіз жағдайларда қиындықтарға тап болады. Ол жағдайды нақтылап, қиындықтарды жеңгісі келеді, бірақ оған сенімділік пен күш жетіспейді. Көбінесе ерлер мен әйелдер өздерінің қорқыныштарына байланысты қоғам үшін жағымсыз әрекеттер жасайды. Олар басқаларға қорлау көрсету, кемсіту сияқты әрекеттермен көрінеді. Осыдан өз өмірі жақсы жаққа өзгермейді, ал айналадағы адамдар жағымсыз эмоцияларды сезінеді.

Жасөспірім кезіндегі кемшіліктер комплексіне ерекше назар аудару керек. Дәл осы кезеңде тұлғаның қалыптасуы жүреді. Өтпелі жасқа байланысты жасөспірімдер осал, агрессивті болады. Бұл қасиеттер психикаға қатты әсер етуі мүмкін. Болашақ өмір жасөспірімнің өзін-өзі бағалауы қандай болатынына байланысты. Сондықтан, шешімсіздік, кемшілік комплексі болған кезде психологпен кеңескен дұрыс.

Өзіне деген сенімсіздікті қалай жеңуге болады

Қорқыныш пен шешімсіздікті жеңу үшін келесі ұсыныстарды қолдануға болады.

1. Кішкентай жетістіктеріңіз үшін де өзіңізді жігерлендіріңіз. Жетістіктеріңізді жазып алыңыз және олардың көп екенін бағалаңыз. Бұл жеңуге шешімсіздікті жеңуге және өзін-өзі бағалауды арттыруға көмектеседі.
2. Айналаңыздағы адамдарға "жоқ" деп айтудан қорықпаңыз. Басқа субъектілердің басқа мүдделерінен бөлек жеке тілектеріңізді ескеріңіз.
3. Қандай да бір сәтсіздіктер мен нәтиженің күтілгенге сәйкес келмеуі үшін қатаң жазаламаңыз немесе өзіңізді қорламаңыз. Ішкі дауысты тыңдаңыз және ішкі әлеммен тығыз байланыста болыңыз.
4. Позитивті ойларға назар аударуға тырысыңыз. Қиындықтарға толығымен бой алдырмаңыз, өйткені бұл тез шаршауды және өзіне деген сенімділікті жоғалтуды білдіреді.

Өзіне деген сенімсіздік кезінде психолог қалай көмектесе алады

Төмен өзін-өзі бағалау тұрақты серік болады деп қорқасыз ба? Сізде бұған жол бермеу мүмкіндігі бар. Алматыдағы Он Клиник медициналық орталығында білікті психотерапевт қабылдайды. Ол өзін-өзі бағалаудың төмендігін түзетуге көмектеседі, шешімсіздікті жояды және өз күшіне сенуге көмектеседі. Маман емделушінің жеке артықшылықтары мен кемшіліктерін түсінуіне, оның күшті жақтарын байқауына ықпал етеді. Әр емделуші үшін өзін-өзі бағалаудың төмендігімен күресу бағдарламасы жеке-жеке жасалады.

Психологтар мен психотерапевттер шешімділік пен өзіне деген сенімсіздікпен күресу үшін бірнеше әдістерді қолданады.

• медитация - бұл ерекше психикалық сезімдерге жетудің тиімді әдісі;
• өзін-өзі реттеу - жедел психологиялық көмектің тиімді құралы, психосоматикалық емдеуге әкеледі;
• когнитивті мінез-құлық терапиясы - мінез-құлықты "модельдеуге" негізделген;
• релаксация - релаксацияның арқасында психикалық және физикалық белгілермен күрес жүреді;
• гипноз - емделушіні релаксация болатын ұйқыға ұқсас жағдайға батыруға негізделген;
• психологиялық тренингтер - емделуші мінез-құлық және тұлғаны дамыту дағдыларын алады.

Аталған әдістерден басқа, мамандар психологиялық жағдайды қалыпқа келтіруге, өзіне деген сенімсіздікпен күресуге және өзін-өзі дамытуға бағытталған көмекші әдістерді қолданады.

Депрессия, мазасыздық немесе ұйқының бұзылуы кезінде, психотерапиялық әдістер жағдайды жақсартпаған кезде, науқасқа седативтер тағайындалады. Бұл препараттар жеңіл тыныштандыратын әсерге ие және негізінен өсімдік компоненттерінен тұрады.

Өзін-өзі бағалауы төмен науқастар аз емес. Кейбір жағдайларда бұл кемшіліктен құтылу емделушінің қалауын ғана емес, уақытты, сондай-ақ психологтың үлкен күш-жігерін қажет етеді. Егер шешімсіздікті жеңу мүмкіндігі болса, проблемаларға назар аударудың және бір нәрсені өзгертуден қорқудың қажеті жоқ.