Релаксация әдістері

Жау тайпалары, жабайы аңдардың шабуылдары және оларды аулау, табиғат күштерінен қорғану қабілетсіздігі – осының бәрі біздің ата-бабаларымызға қатты физикалық стресс туғызды. Уақыт өзгерді және адам енді Айқын қауіптермен күресудің қажеті жоқ. Тек қазір стресс жойылған жоқ. Ең сорақысы, ол біздің көзге көрінбейтін "серігімізге"айналды. Ашық қақтығыстар, жақын адамының жоғалуы немесе айқын фобиялар түрінде бетінде жатқан себептерден басқа, бір қарағанда байқалмайтындар да бар:

• Сырттан келіп түсетін ақпараттың артық болуы;
• Өзіне және басқа адамдарға қойылатын жоғары талаптар;
• Қабылданған нормалар мен "жылтыр" стандарттарға сәйкес келмеуі;
• Ұяттан қорқу, түсінбеу, ештеңені жоғалту және т. б.

Қорқыныш Әлеуметтік және көрінбейтін болды, бірақ олар әлі де ежелгі мазасыздық функциясын тудырады. Бұл ішкі органдар мен жүйелердің жұмысына әсер ететін физикалық және эмоционалды шиеленіске ықпал етеді. Бұл процестің сыртқы белгілері қолдың дірілдеуінде, жоғарғы иық белдеуінің қаттылығында, арқадағы, мойындағы немесе басындағы ауырсынуда көрінуі мүмкін.

Адамның жағдайын теңестіру үшін релаксация әдістері қолданылады, олардың негізгі мақсаты жинақталған кернеуден шығу болып табылады.

Релаксация әдістері

Релаксация-бұл психологиялық және физиологиялық деңгейде ағзаны толық босаңсытудан тұратын процесс. Релаксация стрессті жеңілдетуге және ішкі ағзалардың жұмысын қалыпқа келтіруге көмектеседі, атап айтқанда:

• Бұлшықеттерге қан ағымын арттырады;
• Тыныс алу жиілігін төмендетеді;
• Бұлшықет кернеуін азайтады;
• Зейін мен көңіл-күйді жақсартады;
• Ашу мен эмоционалды шиеленісті азайтуға көмектеседі.

Көбінесе релаксация әдістері дүрбелең ұстамаларында, айқын қорқынышта, күшті психоэмоционалды шиеленісте, олардың сезімдері мен ойларын бақылау үшін, бағаланбайтын ойлауды үйрену үшін қолданылады. Босаңсыған күйге жету үшін әртүрлі әдістер қолданылады, олар мыналарды қамтуы мүмкін:

• Аутогендік релаксация немесе бейнелеу - тыныс алу әдістері мен бейнелерін қолдана отырып, медитация жағдайына өзін-өзі енгізу;
• Джейкобсон әдісімен бұлшықеттің дәйекті релаксациясы-бұл жаттығулар жиынтығы, оны орындау кезінде бұлшықеттердің жеке топтарының кернеуі мен релаксациясы ауысады;
• Ақыл – ой жаттығулары-зейінді медитация немесе зейінді шоғырландыру жаттығулары;
• Тыныс алу әдістері;
• Медитация;
• Йога;
• Музыка;
• Гипноз;
• Массаж;
• Дәрілік препараттар;
• Жаттығу.

Осы релаксация әдістерінің барлығы біздің өмір сүру инстинктінен туындаған Автоматты реакцияларымызды тоқтатуға және психоэмоционалды және физикалық тепе-теңдікке келуге бағытталған. Олардың көпшілігі бір-бірімен үйлесімді және оларды бір уақытта пайдалануға болады. Бұл әдістерді меңгеру үшін жүйелілік пен жүйелілік қажет. Әдетті қалыптастыру үшін 2 ай бойы 10-15 минуттан аспайтын қарапайым жаттығуларды орындау жеткілікті. Релаксация әдістерінің тағы бір артықшылығы - олардың қарапайымдылығы –жаттығулар күнделікті өмір салтына басқаларға байқалмай оңай енеді. Оларды жағдайға байланысты жұмыста және үйде жасауға болады, тәжірибе жасап, әртүрлі әдістерді қолданып көріңіз.

Алматыдағы On Clinicда релаксация әдістері

Алматыдағы On Clinic -те релаксация техникасы автоматты түрде кешенді терапия процесіне енгізілген. Психотерапевт клиентке барлық қажетті негіздерді үйретеді, осылайша кейінірек адам оларды өзіне ыңғайлы уақытта және жерде өздігінен қолдана алады.

Әдетте, сессияларда келесі әдістер жиі қолданылады:

• Джейкобсон әдісі бойынша бұлшықеттің дәйекті релаксациясы;
• Ақыл-ой жаттығулары;
• Тыныс алу әдістері;
• Дәрілік заттар.

Сабақ барысында дәрігер адамға дұрыс тыныс алу, шоғырлану, визуализация, бұлшықет жұмысы және т.б. әдістерін көрсетеді. Терапия аптасына бір рет, алдын-ала таңдалған уақытта қабылдаудан тұрады. сеанстың ұзақтығы-60 минут.