Эндокринологтың көзімен онлайн салмақ жоғалту диеталары

Интернетте бір айдың ішінде салмақ жоғалтуға уәде беретін жарнамаланған диеталар көп. Бірнеше фунт салмақ тастағысы келетін адамдар білікті мамандармен кеңесу үшін ақы төлеудің орнына күмәнді ұсыныстарды орындауға дайын. Google кеңесіне сенуге бола ма?

Тиімді диеталардың түрлері:

Сонымен, №1 диета

Бір ғана компонентке негізделген моно-диета. Адам тек бір өнімді тұтынып, бірнеше апта ішінде бірнеше килограмм салмақ тастағанда. (Мысалы, тек қарақұмық немесе күріш.)

№2 диета

Көкөніс диетасы. Адам тек көкөністерді, жемістерді және көкөніс негізіндегі сорпаларды жейді.

Дәрігердің пікірі: Барлық диеталар көмірсуларға негізделген және ақуызға негізделген моно-диеталарға бөлінеді.

Ақуызға негізделген моно-диета ет, құс еті, балық және жұмыртқаға баса назар аударады. Ақуыз диетасының кемшілігі - ол бауыр мен бүйрекке көп күш түсіреді. Мұндай диетаны ұзақ уақыт ұстану ұсынылмайды. Ұзақ уақыт бойы ақуыз диетасы созылмалы шаршауға әкелуі мүмкін, себебі ағзада энергиямен қамтамасыз ету үшін көмірсулар жетіспейді. Нәтижесінде адам ұйқышыл және әлсіз сезінеді.

Көмірсуларға негізделген диета дәнді дақылдарға, көкөністерге және жемістерге негізделген. Оның кемшілігі - ағзаға ақуыз қажет, егер ол оны тамақтан алмаса, өзінікі болады, ал ақуыз тек бұлшықетте болады. Бұл бұлшықет массасының жоғалуына әкеледі. Көмірсулар ақуыздарға қарағанда тезірек өңделеді, ал көмірсуларға бай тағамдарды жегеннен кейін аштық тезірек пайда болады. Нәтижесінде тәбетіңіз артады, және сіз қажет болғаннан көп жейсіз.

№3 диета

Салмақ жоғалтуға арналған шайлар. Адам салмақ жоғалту үшін шөп шайларын ішеді.

Дәрігердің пікірі: Салмақ жоғалтуға арналған шайлардың екі түрі бар: диуретиктер және іш жүргізетін дәрілер. Бұл шайлармен салмақ жоғалтуға болады, бірақ қандай шығынмен? Су жоғалту арқылы. Бұл қатты сусыздануға әкелуі мүмкін. Тіпті ауруханаға жатқызу.

Салмақ жоғалтқысы келетін пациенттеріңізге не ұсынасыз?

- Ең жақсы нұсқа - ақуыздарды, пайдалы майларды, күрделі көмірсуларды және минералдарды қамтитын теңдестірілген тамақтану. Әрбір пациенттің күнделікті калория тұтынуы есептеледі және жеке тамақтану жоспары жасалады. Әрбір порция дененің белгілі бір дене салмағына калория шығынына негізделген жеке есептеледі. Барлық ұн негізіндегі тағамдар, тәттілер және, әрине, чипсы, газдалған сусындар, фаст-фуд сияқты зиянды тағамдар алынып тасталды.

Қазіргі уақытта калория саны бойынша жеке тағамдарды тапсырыс беру танымал. Бұл қаншалықты тиімді?

Басқаша айтқанда, сіз күнделікті калория қажеттіліктеріңізге негізделген тапсырыс бойынша дайындалған тағамдарды қолданып көре аласыз. Дегенмен, салмақ жоғалту үшін калория тапшылығын жасау керек екенін түсіну маңызды. Калория тапшылығы және теңгерімді тамақтану кезінде салмағыңыз біртіндеп төмендей бастайды.

Диета ұстаған кезде тағы нені ескеру керек?

• Бір апта ішінде салмақ жоғалтуға болады деп мәлімдейтін диеталар іс жүзінде су салмағы арқылы салмақ жоғалтады, ол ақырында қайта оралады.
• Сізді үнемі аш қалдыратын қысқа мерзімді моно-диета кейіннен жоғалған салмақты екі немесе үш есеге қайтарады.
• Аз мөлшерде тамақтану (күніне 5-6 рет) барлығына бірдей жарамайды. Артық салмағы бар адамдарда көбінесе инсулинге төзімділік болады, ал инсулин деңгейі неғұрлым жоғары болса, соғұрлым аз тамақтану керек. Ең дұрысы, бұл күніне үш рет жеңіл тағамдарсыз тамақтану. Порцияға негізделген тамақтану метаболизмі жылдам және салмақ проблемалары жоқ адамдарға жарамды.
• Дегенмен, егер біреу дұрыс тамақтанып, тыйым салынған тағамдар тізімінен бірдеңе жегісі келсе, оларға дәріс оқымаңыз; жай ғана оларды жаттығуға және калорияларды жағуға шақырыңыз.

Салмақты дұрыс жолмен жоғалтыңыз! Денсаулық пен сұлулыққа апаратын жол жылдам және тиімді емес, ұзақ және қиын.