Как выстраивать личные границы?

Часто ли Вы соглашаетесь сделать что-то, если действительно не хотели?

Жертвуете ли Вы собой, чтобы сохранить отношения?

Вы не можете сказать «нет», т.к боитесь испортить отношения с кем-то?

Если большинство ответов «Да», у вас есть трудности с выстраиванием личных границ. Они определяют наши интересы, помогают взаимодействовать с окружающими, у которых могут быть иные взгляды.

5 рекомендаций от психотерапевта/психолога о том, как определить и выстраивать личные границы. 

1. Слушайте и узнавайте себя.

Вы должны четко осознавать, как Вы относитесь к самому себе, признавая, что Ваши чувства могут не совпадать с чувствами других. Чаще задавайтесь вопросом, спрашивайте себя, чего хотите именно Вы.

2. Визуализируйте свои границы.

Пропишите, нарисуйте допустимое и недопустимое в отношении себя. Это даст возможность Вам определять собственные границы между собой и окружающими.

3. Начните заявлять о своих границах.

Выстраивайте собственные границы не только внутри себя, но и говорите о них другим людям в рамках экологичного общения. Если Вы не будете определять и обозначать их, то окружающие о них просто не узнают и могут нарушать их.

4. Научитесь говорить «нет».

Если вас просят сделать что-то, что Вы делать не хотите, достаточно просто вежливо отказать. В случае необходимости, озвучьте причину своего отказа ясно и четко. Самое важное – не заявляйте об отказе в агрессивной форме, обвиняя другого человека, потому что это навредит и Вашему эмоциональному состоянию, и состоянию собеседника.

5. Учитесь жить для себя.

Это не об эгоизме, а об обретении себя, удовлетворении собственных потребностей. Пренебрежение правилом приводит к эмоциональному выгоранию, подавленному состоянию. В свободное время Международной ассоциацией психотерапевтов рекомендовано заниматься рисованием, танцами, плаванием, чтением книг или другими хобби, не связанными с работой и бытом. Важно, чтобы это наполняло именно Вас, приносило Вам удовольствие.

Хотите разобраться, почему Ваши попытки выстроить границы неудачны?

Запишитесь на консультацию к психотерапевту.