Стрессті емдеу және алдын алу

Ақпаратты ыңғайлы қабылдау үшін біз стресс туралы материалды екі бөлікке бөлдік:

• Негізгі сұрақтарға жауап беруге арналған кіріспе бөлім: стресс дегеніміз не? Оның пайда болу себептері қандай? Оны қалай тануға болады? Стресстің қандай кезеңдері бар?
• Қолданбалы бөлік, оның міндеті стресстің алдын алу және оны емдеу әдістерін талдау болып табылады.

Стресстің алдын алу

Стрессті сөздің тура мағынасында ауру деп атауға болмайды, бірақ кез-келген ауру сияқты, оны емдеуден гөрі алдын алған дұрыс. Сондықтан сіздің психоэмоционалды күйіңізге уақытында назар аудару, шамадан тыс жұмыс жасаудан аулақ болу және жағымсыз эмоциялардан арыла білу маңызды. Бұл үшін сізге бірнеше қарапайым, бірақ тиімді кеңестер көмектесе алады:

• Жеткілікті ұйықтаңыз. Ұйқының күшті болуы үшін өзіңізді жатуға және бір уақытта тұруға үйретіңіз. Ұйықтар алдында үш сағат бұрын тамақтанбауға тырысыңыз және жатын бөлмеңізді желдетіңіз.
• Өзіңізге ұнайтын нәрсеге уақыт бөліңіз. Бұл саябақта серуендеу, оқу немесе кино, тауға серуендеу немесе музыкалық аспаптарда ойнау болуы мүмкін. Сізге не ұнайтыны туралы ойланыңыз және оған уақыт бөліңіз.
• Дұрыс тамақтаныңыз. Маған сеніңіз, қазір көптеген рецепттер немесе дұрыс тамақтану қызметтері бар. Бұл дәмді және қарапайым. Сонымен қатар, барлық бонус-бұл жарамды фигура, бұл, әрине, психоэмоционалды жағдайға оң әсер етеді.
• Спортпен шұғылданыңыз. Бұл серотонинді (қуаныш гормоны) арттыратын және бұлшықет кернеуін жеңілдететін физикалық белсенділік. Әр түрлі спорт түрлерін қолданып көріңіз, сонда сіз өзіңізге ұнайтынын таба аласыз.
• Релаксация. Массажға барыңыз, хош иісті ванналар алыңыз, медитация жасаңыз немесе сүйікті диванға жатыңыз. Негізгі мақсат-демалу және проблемалар туралы ойламау.

Әрине, стресске төзімді адамды да таң қалдыратын сыртқы факторлар бар. Мұндай жағдайларда арнайы дайындалған адамдар – психологтар мен психотерапевттер құтқаруға келеді, олар психотерапиялық әдістер арқылы стресстік жағдайдан ақырын шығуға көмектеседі және онымен өз бетінше күресуге үйретеді.

Факт: Стресс адамның әлсіздігінің көрсеткіші емес. Ересек адамдар да, кішкентай балалар да, тіпті жануарлар да стресстік жағдайды сезінуі мүмкін екендігі ғылыми дәлелденген.

Стресс Clinic-те стресстік психикалық бұзылуларды емдеу

Өзінің ерекшелігіне байланысты On Clinic Психология және психотерапия орталығында қандай әдіспен және қанша уақыт емделетінін анықтайтын нақты белгіленген жұмыс алгоритмдері жоқ. Мәселе мынада, әр адам, олар көтерген стресс сияқты, әртүрлі. Осыған сүйене отырып, Орталықтың барлық қызметі негізгі ережеге бағынады – әр пациентке жеке көзқарас.

Стресс факторының адам психикасына әсер ету жасына, жынысына, мөлшеріне, тереңдігі мен мерзіміне байланысты емдеудің жеке схемасы жасалады. Сеанстардың саны пациентке де байланысты-олар қанша ынталандырылған және стресске төзімділігін дамыту үшін жұмыс істеуге дайын. On Clinic психотерапевттерінің тәжірибесі көрсеткендей, бұл орташа есеппен 10-15 сеансты қажет етуі мүмкін.

Бірінші сеанста, әдетте, стресс диагнозы қойылады. Мұнда пациент пен дәрігердің басты міндеті ашық диалог құру болып табылады, оның кіреберісінде стресстің себептері, оның ұзақтығы мен тереңдігі айқын болады. Осыдан кейін стрессті өңдеу процесі басталады, оның барысында әртүрлі психологиялық және психотерапиялық әдістер мен олардың комбинацияларын қолдануға болады. Бұл болуы мүмкін:

• Когнитивті мінез - құлық терапиясы-жағымсыз ойларды анықтауға, оларды талдауға және мінез-құлық үлгісі мен стресстік жағдайға деген көзқарасты өзгертуге мүмкіндік береді.
• Релаксация әдістері-толық демалуға, бұлшықет спазмын жеңілдетуге және қан айналымы мен ас қорыту процестерін қалыпқа келтіруге мүмкіндік береді.
• Арт-терапия-жарқын түстерге, ұсақ бөлшектерге, ерекше формаларға, монотонды әрекеттерге назар аудару арқылы стресс деңгейін төмендетеді;
• Фармакотерапия-психотерапиялық әдістер күтілетін нәтиже бермеген кезде немесе емделуші қатты күйзеліске ұшыраған кезде қолданылады. Мұндай жағдайларда көбінесе дәрігер мазасыздыққа қарсы препараттарды тағайындайды – анксиолитиктер. Олар ұйқыны жақсартуға, шиеленісті жеңілдетуге және жақсы бейімделуге көмектеседі.

On Clinic психотерапевттерінің міндеті-адамның күйзелісін жеңілдету ғана емес, сонымен қатар оның сезімдері мен эмоцияларын басқаруға үйрету. Өзін-өзі игеру әдістері мен психогигиена негіздерін үйрету адамға болашақта туындаған қиын жағдайларды өз бетінше шешуге және оларға дұрыс жауап беруге көмектеседі.

Есіңізде болсын, ешкім стресстік жағдайлардан қауіпсіз емес. Бірақ олардың барлығын емдеуге және бақылауға болады. Өзіңізге қайтадан бақытты болуға мүмкіндік беріңіз.