Как вылечить стресс?
По мнению Всемирной Организации Здравоохранения, стресс является болезнью XXI века. Стрессовые состояния, в той или иной мере, испытывает порядка 70% жителей земного шара. Это наглядно демонстрирует факт того, что стрессу может быть подвержен абсолютно любой человек, независимо от внешних и внутренних факторов.
Для комфортного восприятия информации мы разбили материал про стресс на две части:
- Вводная часть, которая призвана ответить на базовые вопросы: Что такое стресс? Каковы причины его возникновения? Как его распознать? Какие стадии стресса существуют?
- Прикладная часть, задачей которой является разбор методов профилактики стресса и его лечения.
Профилактика стресса
Хоть стресс нельзя назвать болезнью в прямом смысле этого слова, но, как и в случае с любым заболеванием, его лучше предотвратить, чем лечить. Поэтому важно вовремя обращать внимание на свое психоэмоциональное состояние, стараться избегать переутомления и уметь избавляться от негативных эмоций. В этом вам может помочь ряд простых, но действенных советов:
- Высыпайтесь. Чтобы сон был крепким, приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время. Старайтесь не есть за три часа до сна и проветривайте спальню.
- Уделяйте время тому, что вам нравится. Это могут быть прогулки в парке, чтение или кино, походы в горы или игра на музыкальных инструментах. Задумайтесь над тем, что вам нравится больше всего и находите на это время.
- Правильно питайтесь. Поверьте, сейчас есть великое множество рецептов или служб доставки правильного питания. Это вкусно и совсем несложно. Плюс ко всему бонусом идет подтянутая фигура, что, безусловно, положительно сказывается на психоэмоциональном состоянии.
- Занимайтесь спортом. Именно физические нагрузки повышают серотонин (гормон радости) и снимают мышечное напряжение. Пробуйте разные виды спорта, и вы обязательно найдете тот, что вам по душе.
- Релаксируйте. Ходите на массаж, принимайте ароматические ванны, медитируйте или просто лежите на любимом диване. Главная цель – расслабиться и не думать о проблемах.
Безусловно, есть внешние факторы, которые могут застать врасплох даже стрессоустойчивого человека. В таких случаях на выручку приходят специально обученные люди – психологи и психотерапевты, которые путем психотерапевтических методик помогают мягко выйти из стрессового состояния и обучают самостоятельно с ним справляться.
Факт: Стресс – это не показатель слабости человека. Научно доказано, что стрессовое состояние могут испытывать как вполне взрослые люди, так и маленькие дети и даже животные.
Лечение стрессогенных психических расстройств в On Clinic
В силу своей специфики, центр психологии и психотерапии On Clinic не имеет четко прописанных алгоритмов работы, определяющих каким методом и как долго будет проходить лечение. Дело в том, что каждый человек, как и переносимый им стресс, индивидуален. Исходя из этого, вся деятельность центра подчиняется главному правилу – персонифицированный подход к каждому пациенту.
В зависимости от возраста, пола, величины, глубины и сроков воздействия стрессового фактора на психику человека разрабатывается индивидуальная схема лечения. Количество сеансов также зависит от пациента - на сколько он замотивирован и готов к работе над развитием своей стрессоустойчивости. Как показывает практика психотерапевтов On Clinic, в среднем на это может потребоваться от 10 до 15 сеансов.
На первом сеансе, как правило, происходит диагностика стресса. Здесь первостепенной задачей пациента и доктора является установить открытый диалог, входе которого станут ясны причины стресса, его продолжительность и глубина. После этого начинается процесс проработки стресса, во время которого могут быть применены различные психологические и психотерапевтические методы и их комбинации. Это может быть:
- Когнитивно-поведенческая терапия - позволяет обнаружить негативные мысли, проанализировать их и поменять шаблон поведения и отношение к стрессовой ситуации.
- Релаксационные методики – позволяют полноценно расслабиться, снять мышечные спазмы и нормализовать кровообращение и пищеварительные процессы.
- Арт-терапия – снижает уровень стресса за счет концентрации внимания на ярких красках, мелких деталях, необычных формах, монотонной деятельности;
- Фармакотерапия - применяется тогда, когда психотерапевтические методы не приносят ожидаемого результата, или пациент находится в состоянии острого стресса. В таких случаях чаще всего доктором назначаются противотревожные препараты – анксиолитики. Они помогают улучшить сон, снять напряженность и обеспечить лучшую адаптивность.
Задачей психотерапевтов On Clinic является не только снять имеющийся у человека стресс, но и научить его контролировать свои чувства и эмоции. Обучение методикам самосовладания и основам психогигиены поможет человеку в будущем самостоятельно справляться с возникающими критическими ситуациями и правильно на них реагировать.
Помните, что никто не застрахован от стрессовых ситуаций.
Но все они поддаются лечению и контролю.
Позвольте себе снова быть счастливыми.
