Интервальді ораза: бұл барлығына жарамды ма?

Интервальді ораза - бұл тек белгілі бір уақытта тамақтануға рұқсат етілетін тамақтану үлгісі. Мысалы, күніне тек 10, 8 және 6 сағат. Қалған уақытта су, шай, қантсыз кофе және шөп шайларын ішуге болады.

Диета жапон ғалымы Йошинори Осумидің жаңалығына негізделген, ол осы үшін Нобель сыйлығын алды. Оның жұмысы белгілі бір уақыт ораза ұстаған кезде жасушаларымыз барлық ескі және қажетсіз қалдықтарды өңдеп, өздерін жасартатынын көрсетті. Бұл процесс аутофагия деп аталады.

Үзіліссіз оразаның ең айқын әсері - салмақ жоғалту. Тамақтану арасындағы салыстырмалы түрде ұзақ аралықтардың арқасында дене аз калория тұтынады. Сонымен қатар, зерттеулер 2 типті қант диабеті қаупінің төмендегенін, қартаюдың баяулағанын және ми функциясының жақсарғанын атап өтеді.

Үзіліссіз ораза барлығына жарамды ма және мұндай тәжірибелерге кім сақ болуы керек? Бұл диетаға ақылмен және фанатизмсіз қарау маңызды. Ешкіммен бәсекелеспеңіз немесе рекордтар орнатпаңыз. Бұл диетаны әдеттегі тамақтану рационыңызға біртіндеп енгізу керек, жалпы әл-ауқатыңызды бақылай отырып, «тамақтану уақытын» біртіндеп 1 сағатқа азайту керек.

Үзіліссіз ораза ұстауға қарсы көрсеткіштер:

❌Салмақ жетіспеушілігі

❌Өкпе мен басқа мүшелердің белсенді туберкулезі.

❌1 типті қант диабеті

❌Тиреотоксикоз (қалқанша безінің ауруы)

❌Жүрек ырғағының бұзылуы. Бұл жағдайлар үшін кардиологқа қаралыңыз.

❌Миокард инфарктісінен кейінгі, жүрек-қан тамырлары жеткіліксіздігі

❌Созылмалы гепатит және бауыр циррозы.

❌Созылмалы бүйрек жеткіліксіздігі

Тромбофлебит

❌Гипотония (қан қысымының төмендеуі)

❌Өт тас ауруы. Ораза ұстау өт тастарының пайда болу қаупін арттырады

❌Асқазан мен он екі елі ішектің жарасы

❌Жүктілік және лактация