Психология, Психотерапия

Релаксационные методы

Даже если человек не будет сталкиваться с конфликтными ситуациями, он будет испытывать стресс. Почему так происходит? Все дело в наших первобытных инстинктах, а если точнее - в древней функции тревоги.

Вражеские племена, нападения диких животных и охота на них, неумение защищаться от сил природы – все это вызывало у наших предков острый физический стресс. Времена изменились, и человеку больше не приходится бороться с явными угрозами. Только вот стресс никуда не делся. Хуже того – он стал нашим невидимым фоновым «компаньоном». Кроме тех причин, что лежат на поверхности в виде открытых конфликтов, потери близкого человека или ярко выраженных фобий, есть и те, что можно не заметить с первого взгляда:

  • Переизбыток поступаемой извне информации;
  • Завышенные требования по отношению к себе и другим людям;
  • Несоответствие принятым нормам и «глянцевым» стандартам;
  • Боязнь опозориться, не быть понятым, потерять что-либо и т.д.

Страхи стали социальными и невидимыми, но они всё так же запускают древнюю функцию тревоги. Это способствует физическому и эмоциональному напряжению, что отражается на работе внутренних органов и систем. Внешние признаки этого процесса могут выражаться в треморе рук, скованности верхне-плечевого пояса, болей в спине, шее или голове.

Чтобы уравновесить состояние человека применяются релаксационные методы, главной целью которых является дать выход скопившемуся напряжению.

Релаксационные методы

Релаксация – это процесс, заключающийся в полном расслаблении организма на психологическом и физиологическом уровнях. Релаксация помогает снять стресс и нормализовать работу внутренних органов, а именно:

  • Снижает артериальное давление;
  • Увеличивает приток крови к мышцам;
  • Снижает частоту дыхания;
  • Уменьшает напряжение в мышцах;
  • Улучшает концентрацию внимания и настроение;
  • Способствует снижению гнева и эмоционального напряжения.

Очень часто релаксационные методы используются при панических атаках, выраженных страхах, сильном психоэмоциональном напряжении, для отслеживания своих чувств и мыслей, чтобы научиться безоценочному мышлению. Чтобы достичь расслабленного состояния применяются различные техники, которые могут включать в себя:

  • Аутогенную релаксацию или визуализацию – самостоятельное введение себя в медитативное состояние при помощи дыхательных техник и образов;
  • Последовательное мышечное расслабление по методу Джекобсона - набор упражнений, при выполнении которых чередуется напряжение и расслабление отдельных групп мышц;
  • Упражнения на mindfulness – осознанных медитаций или упражнений на концентрацию внимания;
  • Дыхательные техники;
  • Медитацию;
  • Йогу;
  • Музыку;
  • Гипноз;
  • Массаж;
  • Лекарственные препараты;
  • Тренировки.

Все эти методы релаксации направлены на то, чтобы остановить наши автоматические реакции, обусловленные инстинктом выживания, и прийти в психоэмоциональный и физический баланс. Многие из них совместимы друг с другом и могут быть использованы одновременно. Чтобы овладеть этими методами нужна систематичность и регулярность. Для формирования привычки достаточно на протяжении 2 месяцев выполнять простые упражнения, которые не займут больше 10 – 15 минут. Еще одним плюсом релаксационных техник является их неприхотливость –упражнения легко встраиваются в повседневный образ жизни незаметно для окружающих. Их можно выполнять на работе и дома, в зависимости от ситуации экспериментируя и пробуя разные методы.

Релаксационные методы в On Clinic Алматы

В On Clinic Алматы релаксационные техники автоматически включены в процесс комплексной терапии. Психотерапевт обучает клиента всем необходимым азам, чтобы в последующем человек смог самостоятельно применять их в удобное для него время и месте.

Как правило, на сессиях чаще всего применяются следующие методы:

  • Последовательное мышечное расслабление по методу Джекобсона;
  • Упражнения на mindfulness;
  • Дыхательные техники;
  • Лекарственные препараты.

Во время занятий доктор показывает человеку техники правильного дыхания, концентрации, визуализации, работы с мышцами и пр. Терапия предполагает встречу раз в неделю, в заранее выбранное время. Длительность сессии – 60 минут.

Онлайн заявка
Онлайн заявка

Оставьте заявку онлайн и мы подберем для Вас удобное время приема!

Спасибо за заявку! Наш медицинский консультант свяжется с Вами в ближайшее время.
Не знаете, с чего начать?
Не знаете, с чего начать?
Подскажем, к какому специалисту Вам нужно обратиться, на основе Ваших симптомов.