Артық салмақтан қалай арылуға және операциядан қалай аулақ болуға болады?

Өмір салтымызды өзгерту

Әдетте, семіздікке шалдыққан адамдар генетикалық тұрғыдан тез салмақ қосуға бейім. Олар үшін диета мен жаттығу бір реттік шара емес екенін түсіну өте маңызды. Оларды қысқа уақытқа ұстанудың қажеті жоқ; өмір салтын толығымен өзгерту қажет. «Сонымен не? Енді мен тек шөп пен тауықтың төс етінен басқа ештеңе жемеймін бе?» деп сұрайсыз. Мүлдем жоқ! Теңгерімді тамақтану идеясы барлық жерде кездеседі. Бірақ бұл танымал сөз тіркесінің мәні неде? Салмақ жоғалту үшін қалай дұрыс тамақтану керек? Күнделікті мәзір жасаған кезде ақуыздардың, майлардың, көмірсулардың, дәрумендердің және микроэлементтердің тепе-теңдігіне ұмтылу маңызды.

Семіздікке бейім адамдар көбінесе диеталық таблеткалар мен диеталар тек қысқа мерзімді нәтиже беретін жағдайларда кездеседі. Неліктен бұл болады? Қатты шектеулері бар диеталар дене үшін стресс тудырады. Ал егер диета ұстаушы кенеттен қателессе, дене бірден «үнемді хомяк» режиміне ауысады және майды жинай бастайды, тағы бір аштық жариялауды және жаңа шектеулерді күтеді.

Диета мен салауатты өмір салтына қалай ақылмен қарауға болады? Салмақты қалай тиімді жоғалтуға болады? Науқастың жағдайын бағалау үшін диетолог биоимпеданс талдауын жүргізеді. Бұл әдіс адамның дене құрамын зерттеуге көмектеседі: майдың салмаққа қатысты пайызын, висцеральды майдың (іш қуысында және айналасындағы маңызды органдарда кездесетін ішкі май) мөлшерін, бұлшықет массасын және басқа да көрсеткіштерді анықтайды. Осыған сүйене отырып, калория мақсаты анықталады. Салмақ жоғалту үшін сіз калория тапшылығын тудырып, денеңізге қажет мөлшерден 15%-ға аз калория тұтынуыңыз керек. Бұл майды жағуға көмектеседі.

Әрі қарай тамақтану кестесі жасалады. Табақ үш бөлікке бөлінеді: төрттен бір бөлігі ақуыз, төрттен бір бөлігі күрделі көмірсулар, ал табақтың жартысы көкөністер мен талшықтардан тұруы керек.

Күніне үш рет қатаң тамақтану ұсынылады. Жеңіл тағамдар қандағы инсулин деңгейін арттырып, нәтижесінде салмақ қосуға әкелетінін ұмытпаңыз.

Май жағыңыз

Артық салмақпен күресу үшін диетаны қайта қарау жеткіліксіз. Айтарлықтай нәтижелерге тек диета мен жаттығуды біріктіру арқылы ғана қол жеткізуге болады. Салмақты сәтті жоғалту калория тапшылығын тудыруға және майды жағуға байланысты. Егер сіз жай ғана диета ұстап, отырықшы өмір салтын ұстанатын болсаңыз, денеңіз бұлшықет массасын құрайтын ақуыздарды жаға бастайды. Жаттығу деңгейі сіздің бастапқы салмағыңыз бен жасыңызға байланысты.

Жалпы ұсыныстар:

• Жаяу серуендеу (күніне шамамен 10 000-15 000 қадам);
• Аэробты жаттығулар, велосипед тебу, скандинавиялық жүріс, эллиптикалық тренажерлар және қарқынды жүзу;
• Артық салмақты адамдар маған келгенде, мен қалай дұрыс тамақтану керектігін түсіндіремін. Көптеген адамдар кенеттен өздерін арнайы іс-шарада қолайлы тағам жоқ жерде тауып, бауырсақ немесе бешбармақ жесе, не істеу керектігін ойлайды. Бұл жағдайда өзіңізді үйге жаяу баруға мәжбүрлеп, артық калорияларды жағуға мәжбүрлеу маңызды, деп бөлісті халықаралық деңгейде танылған эндокринолог және диетолог/диетолог Айнагүл Нұрланқызы Біржанова.

Салмақ жоғалтудың мақсаты белгілі бір салмақ немесе өлшем емес, денсаулық пен әл-ауқат болуы керек екенін ұмытпаңыз. Денеңіздің төзімділігінен асып кетпей, саналы түрде және біртіндеп сымбатты дене бітіміне жол ашыңыз. Бұл жағдайда салмағыңыздың азайып, сол қалпында қалуы ықтималдығы жоғары. Сондықтан, құрметті әйелдер, ақылмен арықтаңыз!