2 Марта 2020

Как худеть с умом и не попасть на операционный стол?

Меняем образ жизни

Как правило, тучные люди генетически предрасположены к быстрому набору веса. Им очень важно понимать: диета и нагрузки - это не разовая акция. Нет смысла ее придерживаться кратковременно, нужно полностью изменить образ жизни. “Так что же - теперь мне предстоит питаться только лишь “травой”и куриными грудками?”, - спросите Вы. Вовсе нет! О том, что питание должно быть сбалансированным доносится со всех углов. Только какой смысл несет эта популярная фраза? Как питаться правильно чтобы похудеть? При формировании ежедневного меню важно стремиться к балансу белков, жиров, углеводов, витаминов, микроэлементов.

Люди, склонные к полноте, часто попадают в ситуации, когда таблетки для похудения и диеты дают лишь кратковременный результат. Почему это происходит? Диеты с резкими ограничениями - стресс для организма. И если вдруг худеющая срывается, он тут же включает режим “запасливого хомяка” и начинает накапливать жир, в предвкушении новой “голодовки”, новых ограничений.

Как же подойти к диетам и здоровому образу жизни с умом? Как правильно снизить вес? Для того, чтобы оценить состояние пациента, врач-диетолог проводит биоимпедансометрию. Этот метод помогает изучить состав тела человека: определить % жира по отношению к весу, количество висцерального жира (внутренний жир, находящийся в брюшной полости и окружающий жизненно важные органы), мышечной массы и другие показатели. На основе этого выбирается калораж. Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий и потреблять на 15% меньше калорий, чем это требуется организму. Это поможет сжигать жиры.

Далее составляется карта питания. Тарелка условно делится на три части: четверть - должна занимать белковая пища, четверть - сложные углеводы, полтарелки - овощи, клетчатка.

Питание рекомендовано строго трехразовое. Помните, что перекусы способствуют повышению уровня инсулина в крови и, как следствие, набору веса.

Сжигаем жиры

Пересмотра питания в борьбе с лишним весом недостаточно. Добиться ощутимых результатов можно только совмещая диеты с физическими нагрузками. Ведь успех любого похудения зависит от создания дефицита калорий и сжигания жиров. Если же вы будете просто соблюдать диету и вести малоподвижный образ жизни, организм начнет сжигать белки, которые формируют мышечную массу. Уровень физической нагрузки зависит от исходного веса и возраста.

Общие рекомендации:

  • Пешие прогулки около 10-15 тысяч шагов в день;
  • Аэробные нагрузки, катание на велосипеде, скандинавская ходьба, эллиптические тренажеры, интенсивное плавание;
  • Когда ко мне на прием приходят люди с лишним весом, я объясняю им , как правильно питаться так, чтобы не “сорваться”. Многих интересует вопрос: что же делать в тех случаях, если вдруг попадаешь на торжественное мероприятие, где нет подходящей еды и позволяешь себе “сорваться” на баурсаки или бешбармак. В этом случае важно заставить себя идти домой пешком и сжечь лишние накопленные калории, - поделилась врач-эндокринолог международного уровня, диетолог-нутрициолог Биржанова Айнагуль Нурлановна.

Не забывайте о том, что целью похудения должен быть не определенный вес и размер, а здоровье и хорошее самочувствие. Прокладывайте путь к стройности осознанно и постепенно, не превышая допустимые возможности организма. В этом случае есть большая вероятность, что вес будет снижаться и держаться на новом уровне. Так что, дорогие женщины, худеем с умом!

Похожие статьи