24 Февраля 2020

Откуда ноги у тревоги?

Часто ли вы нервно ожидаете того, что может произойти в ближайшем или далеком будущем? Иногда тревога имеет определенную причину, а порой распознается, как плохое предчувствие. Повышенная тревожность тесно связана с инстинктом самосохранения и часто проявляется в стрессовых, шоковых, или же просто непривычных ситуациях.

Допустим, оказались вы вдруг ночью в незнакомом районе города и проходите мимо нетрезвых людей… В этот момент чувство тревоги вполне обосновано. Совсем другое дело – необоснованное чувство тревоги. Такие состояния преследуют даже если вы в полной безопасности и стабильности.
В некоторых случаях тревога становится настойчивой и неуправляемой. В ситуациях, когда она мешает повседневной жизни, принимает постоянный или чрезмерно острый характер, игнорировать проблему нельзя. Стоит обратиться к специалисту и разобраться, что значит тревога конкретно в вашем случае, в вашей картине мира.

Симптомы, которые указывают на то, что вам нужно обязательно обращаться за помощью:

Ваше тревожное состояние мешает работе, отношениям и другим сферам жизни;

Вы не можете контролировать постоянное чувство тревоги или навязчивые мысли;Вы чувствуете постоянную подавленность

У вас нарушен сон и концентрация;

На фоне переживаний вы употребляете большое количества алкоголя, чтобы справиться с тревогой;

У вас появляются суицидальные мысли

Вам знакомо чувство тревоги? Мы подготовили несколько советов о том, как разобраться с его источником и последствиями:

Представьте самый плохой исход события, о котором вы думаете.

Задайте себе вопрос: смогу ли я это пережить, если не думаю о наихудшем варианте

Если худшее произойдет, что я предприму?

Представьте самый хороший исход событий.

Какой вариант событий самый реалистичный?

Вы не можете «просто успокоиться»? Но вы вполне можете потренироваться в этом! Наблюдали ли вы, как вы дышите в момент сдачи экзамена, встречи или других событий, которых вы нервно ожидали? Если вы делаете это прерывисто и часто, уровень тревоги усиливается.


Представляем вам технику диафрагмального дыхания. 

Она поможет научиться дышать правильно. На выполнение упражнений требуется около 5 минут.

Займите удобное положение. Положите руку на живот.
Дышите так, как вы это делаете обычно, но при этом следите за движением живота и груди во время дыхания. Попробуйте дышать “животом”, но следите, чтобы грудь оставалась неподвижной. Медленно вдыхайте через нос, считая до 5 и ощущая, как мышцами живота подталкиваете лежащую на нем руку. На счет 5 задержите дыхание. Медленно выдыхайте через нос, считая до 5, мягко нажимая рукой на живот.

Диафрагмальное дыхание помогает наладить сон и снять тревожность, которая часто является предвестником панических и вегетативных приступов. Если не получилось ощутить эффект сразу, не расстраивайтесь! Успех приходит не сразу! Для освоения техники быстрого расслабления нужно тренироваться минимум шесть раз.


Похожие статьи