Ауырып қалмау үшін не жеуім керек?

Денсаулық жағдайы мен иммунитеттің күші көбінесе өмір салты мен тамақтануға байланысты. Жұқпалы аурулар – тұмау, ЖРВИ және коронавирус маусымында организмді диета арқылы қолдауға болады. Тамақтану теңгерімді болуы керек, бірақ артық болмауы тиіс.

Сонда, не жеу керек, аурудан сақтану үшін?

Маңызды компоненттер:

• Ақуыздар: майсыз ет – балық, тауық еті, сиыр еті, қоян еті, күркетауық. Дайындағанда буға пісіру, сорпа жасау, диеталық котлеттер әзірлеу ұсынылады.
• Майлар: өсімдік майлары, сары май
• Витаминдер C, A, E: ең көп мөлшерде цитрус жемістері, киви, жасыл бұрыш, брокколи, қышқыл капуста, треска бауыры, сәбіз, ақжелкен, сельдерей, шпинат, құрма, қызыл уылдырық, асқабақ бар.
• Микроэлементтер: селен, магний, мырыш. Оларды тұтас дәнді дақылдардан, шошқа етінен, жұмыртқа мен тауық етінен табуға болады. Фагоциттер (қорғаныш клеткалар) өндірісін бұршақ тұқымдас тағамдар қолдайды.
• Сүт өнімдері: айран, ірімшік, қаймақ, сүзбе. Олар ішек микрофлорасын қолдап, иммундық қорғанысты күшейтеді.
• Көп су ішу: су, морс, компот, табиғи шырындар, шөп шайлары т.б. Су – ағзадағы әртүрлі процестерді реттейтін негізгі құрал. Ол клеткаларға қоректік заттарды жеткізеді және қалдықтарды шығаруына көмектеседі.

Қандай өнімдер иммунитетті әлсіретеді?

• Қант, крахмал, тез қорытылатын көмірсулар (тәтті тоқаштар, кәмпит, шоколад)
• Кез келген қуыру тағамдары
• Өте майлы, ауыр тағамдар, фастфуд
• Алкоголь

Дәмді, пайдалы тамақтаныңыз, өзіңізге қамқор болыңыз және ауырып қалмаңыз!